Üzüm, vitis adı verilen yaprak döken asma yapraklarının meyvesidir. Genellikle dünyanın birçok bölgesinde yetişme özelliği bulunan üzüm, yeşil ve siyah rengi başta olmak üzere kurutulmuş formunda da kullanılır. Besin değeriyle öne çıkan üzüm yüksek oranda antioksidan içerir. Kalp hastalıklarını riskini azaltan üzüm aynı zamanda diyabet kontrolü yapar, hazımsızlığa iyi gelir, göz sağlığını destekler, kaliteli uyku sağlar ve antikanser bir etki sunar.

Üzümün Besin Değeri Nedir?

Yüksek oranda antioksidan içeren üzümün içinde aynı zamanda C ve K vitamini de bulunur. B6 vitamini, potasyum ve manganez açısından da zengin bir meyve olan üzümün porsiyon özelinde besin değerleri de söz konusudur.

Yaklaşık 100 gram üzümün besin değeri şu şekildedir:

• Kalori: 52
• Yağ: 0 gram
• Kolesterol: 0 miligram
• Sodyum: 2 miligram
• Karbonhidratlar: 14 gram
• Diyet Lifi: 1 gram
• Şeker: 7,75 gram
• Protein: 1 gramdan az

Dikkat edilmesi gereken nokta üzüm yüksek fruktozlu bir besin olduğudur. Bu durum özellikle tip 2 diyabet hastaları veya fruktoz intoleransı olan kişilerin kan şekerini yükseltebileceği anlamına gelir.

Ancak üzümdeki bu yüksek früktoz, üzümden tamamen uzak durulması sonucunu çıkarmaz. Tip 2 diyabetli kişiler bile sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak üzüm yiyebilir. Önemli olan üzümün porsiyon boyutlarına dikkat etmek ve şekeri yükseltmemek adına üzüm tüketimini sınırlamaktır. Eğer üzüm gibi yüksek fruktozlu meyveleri tüketiyorsanız muz gibi düşük fruktozlu meyveler de yiyerek bu durumu dengelemeye çalışın.

Üzümün Faydaları Nelerdir?

Üzüm, yüksek antioksidan içeriğiyle bağışıklığı güçlendiren bir meyvedir. Aynı zamanda üzüm diyabeti kontrol eder, kalp sağlığını destekler, gözlere iyi gelir, kaliteli bir uyku sağlar, hafızayı güçlendirir, hazımsızlığı giderir, antikanser etki sunar ve kemikleri güçlendirir.

Antioksidan zengini bir meyve olan üzümün faydaları genel olarak şöyledir:

• Bağışıklığı güçlendirir
• Kan şekerini düzenler, diyabeti kontrol eder
• Kalp sağlığını destekler
• Göz sağlığına iyi gelir
• Kaliteli bir uyku sağlar
• Hafızayı, dikkati ve ruh halini iyileştirir
• Hazımsızlığa ve kabızlığa iyi gelir
• Yaşlanma belirtilerini geciktirebilir
• Antikanser bir etki sunabilir
• Vücudun su ihtiyacına destek olur
• Kemikleri güçlendirir
• Bakteri ve mantarlara karşı koruyucudur
• Vücuttaki inflamasyonu azaltabilir

Antioksidan sayesinde bağışıklığı güçlendirir

Yüksek antioksidan içeriğiyle öne çıkan üzüm, bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek kişiyi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Yaz mevsiminde düzenli olarak üzüm tüketerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlayabilirsiniz.

Kan şekerini düzenler, diyabeti kontrol eder

Özünde şekerli bir meyve olan üzüm, dozunda tüketildiğinde özellikle tip 2 diyabetli hastaların kan şekerini düzenleyici bir etki yapabilir.

Kalp sağlığını destekler

Üzümde yer alan resveratrol bileşiği antioksidan ve antiinflamatuar özellikler barındırdığı için kalp sağlığını destekler ve kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır.

Göz sağlığına iyi gelir

Üzümün içinde bulunan lutein ve zeaksantin isimli iki pigment göz sağlığını koruyucu etki yapmasıyla bilinir. Göz sağlığını koruyan üzüm bu sayede makula dejenerasyonu ve katarakt riskini de azaltabilir.

Kaliteli bir uyku sağlar

Özellikle üzümün kabuğu, uyku kalitesini artıran bir hormon olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Üzüm tüketerek melatonin hormonu üretimini teşvik edebilir ve kaliteli bir uykuya destek olabilirsiniz.

Hafızayı güçlendirir

Üzümde yer alan resveratrol isimli bileşiğin beyinde iltihabı azalttığı düşünülür. Bu etki, olası hafıza kayıplarını önleyebileceği gibi ruh hali üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir.

Hazımsızlığa ve kabızlığa iyi gelir

İçindeki su ve lif miktarı yüksek olan muz, mide ve bağırsak rahatsızlıklarının başında gelen hem hazımsızlık hem de kabızlığı giderme noktasına fayda sağlar.

Antikanser bir etki sunabilir

Antioksidan zengini olan üzüm, hücrelere zarar verebilecek ve kansere yol açabilecek moleküller olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı eder ve oksidatif stresin azalmasına destek olur. Üzüm ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltıp kanser hücrelerinin büyümesini engelleyerek kansere karşı koruma sağlayabilen resveratrol adı verilen antioksidanı da bünyesinde barındırır.

Vücudun su ihtiyacına destek olur

Üzüm zengin bir su kaynağıdır. Yüksek miktarda su bulunan üzüm aynı zamanda vücudun su ihtiyacını karşılamasına destek olarak dehidrasyon riskine karşı da potansiyel bir güçtür.

Kemikleri güçlendirir

Kemik özellikle kemik sağlığını korumaya yardım eden mineraller olan potasyum ve magnezyum içerir. Bunlarla birlikte üzümün içinde K vitamini ve kalsiyum da bulunur. Tüm bunların ışığında üzümün kemik sağlığını desteklediği değerlendirilir.

Siyah Üzümün Faydaları Nelerdir?

Antioksidan bakımından zengin bir üzüm çeşidi olan siyah üzüm, vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardım ederek vücudu hücresel hasara karşı korur. Aynı zamanda C vitamini kaynağı olan siyah üzüm vücudun demir emilimini artırmaya, kolajen üretmesine ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardım eder.

Siyah üzümün vücuda sağladığı faydalar şunlardır:

• Antioksidan bakımından zengindir
• Siyah üzüm bağışıklık sistemini güçlendirir
• Kalp sağlığını destekler
• Siyah üzüm demir emilimini artırarak kansızlığa iyi gelir
• Kolajen üretimine destek olur
• Siyah üzüm hafızayı güçlendirici etki yapar
• Kemik gelişimine katkı sağlar
• Bağırsakları temizler ve çalıştırır
• Cildi genç tutar
• Saç köklerini besler

Yeşil Üzüm Faydaları Nelerdir?

Potasyum ve lif zengini olan yeşil üzüm yüksek tansiyonu düşürmeye yardım ederek kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır. Yine siyah üzümde olduğu gibi güçlü antioksidan içeriğiyle bağışıklığı güçlendiren yeşil üzümün içinde C ve K vitamini de bulunur. 

Yeşil üzümün faydaları ise şu şekildedir:

• Kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır
• Yeşil üzüm antioksidan etkisiyle bağışıklığı güçlendirir
• C ve K vitamini bakımından güçlüdür
• Yeşil üzüm bağırsak dostudur
• Vücudun su ihtiyacına katkı sağlar

Üzüm Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir?

Üzüm çekirdeğinin başta kalp hastalıkları olmak üzere diyabet ve kanser de dahil olmak üzere serbest radikal hasarına bağlı birtakım sağlık sorunlarına iyi geldiği değerlendirilir. Üzüm çekirdeği ayrıca  staphylococcus aureus gibi bakteriyel enfeksiyonlara karşı da koruma sağlar.

Üzüm çekirdeği şu faydalarıyla öne çıkar:

• Kalp hastalıkları riskini azaltır
• Üzüm çekirdeği vücudu serbest radikallerden korur
• Bakteriyel enfeksiyonları karşı etkilidir
• Üzüm çekirdeği kan şekerini düzenleyebilir
• Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
• Üzüm çekirdeği kemik gücünü artırabilir
• Beyin sağlığını destekler
• Böbrek fonksiyonlarını iyileştirebilir
• Karaciğeri korur

Üzüm hangi hastalıklara iyi gelir?

Üzüm temelde kalp hastalıklarını azaltma potansiyeli olan bir meyvedir. Bununla birlikte antikanser bir etki sunar üzüm diyabeti kontrol eder ve göz hastalıkları riskini düşürür.

Günde ne kadar üzüm yenmelidir?

Günde ortalama bir kase üzün yemek üzümün potansiyel faydalarını görmek açısından etkili olabilir. Ancak üzümün miktarı özellikle şeker hastaları tarafından dikkat edilmesi gereken bir konudur.

Üzüm suyu faydaları nelerdir?

Üzüm suyu antioksidan etkisiyle bağışıklığı güçlendirir, vücuttaki mikropları temizler, kalp sağlığını korur, kilo kaybına destek olur, kemik sağlığını destekler ve hem viral hem de bakteriyel hastalıklara karşı koruyucudur.